po treningu posilek

wegle na treningu klócą się troche z treningiem na czczo czy brakiem posiłku juz lepiej posiłek przed i wówczas robisz co chcesz zaczynając od samych węgli,może po treningu byc zejście niezłe

1. Zakładając IF-a uczta 12:00-20:00 +- 1h trening ~17:30 bedzie ok? 2. Co z porannym cardio na czczo? Wrzucenie 5g bcaa przed będzie w porządku? (wstępnie 3x/tyg cardio) 1. Jeżeli po treningu będzie posiłek to ok 2. Raczej nie jest to jakoś specjalnie sensowne rozwiązanie. Najlepiej sprawdzają się blisko treningu siłowego.

Panteon a Ty nie miałeś robić redukcji? %-) Paatik spojrzałam na makro sałatki i stąd takie wnioski. U mnie rzadko jest ponad 30g tłuszczu w posiłku, raczej 20-25g to max. Za to poniżej 50g węgli to nie posiłek (warzyw nie liczę %-) ), nawet i 100g się zdarza, szczególnie po treningu ;-)

Zmien posilek przed treningiem - praktycznie brak wegli! Albo zamien III z IV, Carbo pijesz zaraz po treningu, a ok. 30 min do godziny po posilek potreningowy

[...] daj tunczyka w sosie własnym w kwąkch a do neigo dolej oliwy z oliwek i bardzo dobry posiłek na nocke bedziesz miał mozeszjeszcze sera twarogowego dorzucić i bedzie extragites już 3 posiłek ubogi troche owoce jak już to dj rano albo najlepiej po treningu napisz keidy trenujesz po treningu szamaj carbo no to chyba tyle narazie popraw i wrzuć

[...] W celu osiągnięcia najlepszych rezultatów nie należy spożywać posiłku lub odżywki białkowej przez przynajmniej 30 minut przed lub po przyjęciu XPand™. czyli ze po treningu nie mgoe od razu zjesc posilek albo odzywke? przyjme xpanda i bedzie ok jak przyjme posilek po 30-45 min tak? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-06-15 [...]

[...] Nie jest to Ci do niczego potrzebne. Bierz porcję kreatyny na czczo, potem po 20-30min posiłek i będzie ok. W dzień treningowy dorzuć najlepiej drugie 5g przed lub po treningu. Jak olać ? To po co to wszystko jest pisane związane cukrami? W dt mam zamiar brać 5g tylko po treningu całym. Choć zastanawiałem się czy nie brać 3g rano i 3g po [...]

[...] surowka +olej lniany lub oliwa WARZYW NIE ZALUJ. OK. 4p(przed treningiem) 100 g ryz brazowy lub bialy basmati 150 g filet z kurczaka olej lub oliwa OK. 5p(30 min po treningu) 5 wafli ryzowych(40 ww) 1 p odrzywka ZBEDNE. DAJ SAM ODPOWIEDNI POSILEK POTRENINGOWY 6p(godzina po treningu) 50 g ryz brazowy DAJ MIN 100G RYZU puszka tynczyka [...]

[...] OK Obiad (~15.00) Ryż biały 100 6,7 78,9 0,7 349 DAJ RYŻ BRĄZOWY/PARABOLICZNY lub KASZA pierś z kurczaka 150 28,95 0 13,5 232,5 OK oliwa z oliwek 30 30 270 OK Posiłek po treningu (19:00) Ryż biały 100 6,7 78,9 0,7 349 DAJ BRĄZOWY/PARABAOLICZNY oliwa z oliwek 30 30 270 ŹLE WYWAL TŁUSZCZE,ZWALNIAJĄ WCHŁANIALNOŚĆ BIAŁKA +białko! NAJLEPIEJ [...]

po treningu daj lepsze węgle tzn co byś proponował ? 2 posiłek cały zły a jak ma wyglądać 2 posiłek ? jestem wtedy na uczelni , na stancję mam kawałek . rano na śniadanie ta bułka to tez lipny pomysł :/ co zamiast bułki ?

[...] 12x8 Aeroby : interwały na bieżni 30 min (4,5km) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Zakupy zrobione - białko,beta,bcaa,witaminy,omega-3 Rano: MMB 2x Przed/po treningu: SFD BCAA Plus 20g, MMB 2x, K** AAKG 5g http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Posiłek nr 4 (potreningowy) http://images.tinypic.pl/i/00638/713gmn8ceuuu.jpg [...]

[...] piszesz to znów zabraknie mi kalorii. W końcu już tutaj ustaliliśmy, że mam je czerpać z tłuszczy. 30g oliwy z oliwek to blisko 270kcal. Charon Węglowodany dałem od razu po treningu. Już pobrałem kilka książek wspominanego autora, jednak nie znalazłem w nich treningu pod TKD, tylko pod CKD. Czy to ma jakieś znaczenie? Postaram się, jak [...]

s.m.p.a przecież ryby po treningu nie mają TŁUSZCZU ! więc czemu napisałeś zebym zmienił? tłuszczy nie jemy po posiłku ale na przed ostatni i ostatni posiłek może być ? POSIŁEK 5 MOŻE BYĆ ? NIE MIAŁEM INNEJ MOŻLIWOŚCI ŻEBY DAĆ INNY...

[...] g twarogu 150 g jabłka 3 poiłek w szkole 50g profi whey mass 150 g banana 4 posiłek (obiad) przedtreningowy Makaron 100 g 200 g kefir 20 g rodzynek 200 g sok grejfrutowy po treningu rodzynki i miódz pszczeli 50 g z wodą a pozniej 100 g twarogu 70 g chleba zytniego i witaminka C gram 3 razy w tygodniu w noge w klubie (ciezkie treningi)dziennie [...]

[...] węgli - czy dobór źródeł jest ok? Ja bym nie dawała dziennie więcej niż 1-2 małych porcji węgli przetworzonych typu baton, wasa. Tyle powinno być owoców i warzyw: http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia Reszta ziemniaki, kasze, ryże itp. Najlepiej po trochu - trochę warzyw, trochę owoców, trochę ziaren [...]

[...] on zawierać żadnych warzyw tak jak podaje wiele źródeł 3. Czy warto stosować odżywki przedtreningowe 4. Po jakim czasie zjeść posiłek potreningowy, czy warto stosować odżywki typu "na masę" czy wystarczy sama micha, jeśli mielibyśmy stosować odżywkę po treningu wraz z jedzeniem czy łączyć je razem czy spożywać w odstępach czasowych od siebie

Osobiście nie jestem zwolennikiem zjadania posiłku bezpośrednio po treningu . Wbrew pozorom nie powinniśmy spożywać go od razu po zakończonym treningu, ponieważ nasz organizm powinien odpocząć po wysiłku, a krew powinna wrócić do swojego normalnego obiegu. Podczas treningu spora jej część odprowadzona jest do mięśni, z tego powodu nasz żołądek nie [...]

[...] wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] g białego ryżu - 100 g łososia - 75 g brokuła - garść orzechów Posiłek przedtreningowy - 100 g kaszy jaglanej - 150 g tuńczyka w puszce Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka - 100 g brązowego ryżu Kolacja - 200 g serka wiejskiego - 10 ml oliwy z oliwek Może byc?